Introduction

Je m'appelle Mickael, je suis un banquier d'affaires de 31 ans basé à Paris.

Pour faire un peu d'histoire, j'ai été un athlète adolescent (tennis) jusqu'à l'âge de 15 ans. Je suis ensuite passé aux arts martiaux à l'âge de 16 ans (Krav Maga, MMA, BJJ, Muay Thai) et je les pratique par intermittence depuis.

Quelques événements m'ont amené à décider de me plonger dans une meilleure santé :

• J'ai des antécédents d'anxiété aiguë et de crises de panique (ce n'est plus le cas, j'ai juste l'anxiété occasionnelle que tout le monde peut avoir). Potentiellement en raison de mon travail et des heures folles que je faisais les premières années lorsque j'étais basé à Londres (80-100 heures par semaine).
• J'ai des antécédents familiaux de diabète et, malheureusement, des antécédents familiaux récents d'accidents vasculaires cérébraux.
• Il y a 4 mois, j'ai lu Outlive de Peter Attia qui m'a ouvert les yeux sur ce que je faisais de bien, de mal et d'insuffisant et j'ai décidé de ne pas me contenter de la moyenne.

Je veux être forte et en bonne santé, d'abord pour moi, mais aussi pour ma famille et mes futurs enfants.

Je veux qu'ils aient un père sain et dynamique.

J'ai détaillé ci-dessous ma routine quotidienne (j'ai commencé il y a 4 mois).

J'essaie de m'y tenir le mieux possible, mais personne n'est parfait.

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Ma routine quotidienne

Matin

- Réveil (8h00)

- Prendre une douche froide

- Brossage des dents et de la langue avec un dentifrice naturel contenant peu ou pas de fluor, utilisation du fil dentaire.

- Soins de la peau : utiliser des produits SVR et Horace qui contiennent peu ou pas de produits chimiques nocifs (je vous conseille d'utiliser Yuka pour vérifier ce que contiennent vos produits de beauté, c'est une application géniale).

• Crème hydratante SVR SPF50
• Horace anti-cernes

- Ensuite, je commence par 30 à 45 minutes de stimulation du nerf vague (Nurosym) pour réduire le stress.

En même temps :

• 10 minutes de luminothérapie
• Exercices mentaux et logiques pour réveiller mon cerveau
• Exercices de respiration profonde
• Méditation pendant 10-15 minutes

- Une fois ces exercices terminés, je fais 10 à 15 minutes d'étirements et d'exercices de mobilité de la tête aux pieds, suivis de 5 minutes d'exercices d'équilibre (yeux ouverts et yeux fermés), comme le recommande le docteur Peter Attia.

- Suppléments du matin :

• Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique non filtré dans 15 cl d'eau. Se débarrasse des bactéries de la bouche et de la gorge et réduit l'acidité de l'estomac.
• Acide hyaluronique pur 200mg. Favorise la santé de la peau et du cerveau
• Magnésium bisglycinate, 200mg, couplé à la taurine et à la vitamine B6. Le magnésium favorise une fonction musculaire normale, une diminution du stress et des fonctions cognitives normales.
• Bisglycinate de zinc 30 mg. Favorise un bon niveau de testostérone et un système immunitaire sain.

- Je me rends au bureau à 9h00

Après-midi

- Je travaille jusqu'à 11h30/12h00 puis je vais à ma séance d'entraînement (entre 1 heure et 1 heure 30).

• Pour les séances d'entraînement, j'essaie autant que possible de suivre L'hebdomadaire de Peter Attia qui est très intéressante et exigeante :
  • 3-4 formations sur les points forts,
  • 2 Zone 2 entraînements cardio,
  • 1-2 entraînements VO2max.
  • Avant les exercices de musculation, il recommande également de faire des exercices d'équilibre, ce que je fais déjà dans le cadre de ma routine matinale.
  • Au total, je vais à la salle de sport 6 à 7 fois par semaine.

- Je retourne ensuite au bureau pour mon premier repas de la journée (je jeûne généralement 15 heures par jour).

Avant de prendre mon repas, je romps mon jeûne avec des peptides de collagène hydrolysé (10 g). Il favorise la santé de la peau, le renforcement des os, des muscles et des tendons.

• J'essaie de manger une grande salade avec différents ingrédients :
  • Poulet
  • Œufs
  • Riz
  • Patates douces
  • Avocats
  • Quelques légumes verts et olives
  • Je prends une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge (lien ci-dessous). Favorise la santé générale, ainsi que la santé artérielle et cardiaque.
  • Oméga 3 : (lien ci-dessous) bon pour le cerveau et la santé cognitive
  • Je prends 2 à 3 carrés de chocolat noir Montezuma's Absolute (100 %). (lien ci-dessous) Riche en polyphénols et en flavanols, qui sont bons pour la santé cardiaque et sont de puissants antioxydants.

• Je prends des softgels de Project Blueprint : ces pilules contiennent de l'astaxhantine, de la lutéine, de la zéaxanthine, de la vitamine K1 et K2. Tous ces suppléments favorisent la santé des artères, du cerveau, des os et des yeux. L'astaxanthine est également l'antioxydant le plus puissant connu sur terre.
• Je prends de la berbérine, qui favorise une glycémie et un taux de cholestérol sains.
• Enfin, je bois le Longevity Mix de Project Blueprint : il contient de la créatine (bonne pour les performances cognitives et musculaires), de la vitamine C, du citrate de magnésium, du CA AKG, de l'ashwagandha, du sulfate de glucosamine et d'autres ingrédients.
• B12 méthylée et folate de Jarrows tous les deux jours

Soirée

- Je dîne également au bureau (c'est triste mais je veux manger tôt) et je prends généralement une autre grande salade comme celle mentionnée ci-dessus, ou je change pour un repas de type méditerranéen (légumes, olives, huile d'olive, un peu de feta, aubergines, etc.)

- Je travaille ensuite jusqu'à 19h00-20h00

- Je suis à la maison vers 20h00-20h30

- La première chose que je fais est de mettre mes lunettes anti-lumière bleue, afin d'empêcher la lumière bleue de perturber mon sommeil. Je regarde un film, je me détends, je passe du temps avec ma moitié.

- Je prépare ensuite ma routine pour la nuit :

• Douche
• Je me brosse les dents, la langue, j'utilise du fil dentaire et je mets ensuite un protège-dents pour éviter d'abîmer mes dents lorsque je dors (bruxisme).
• Compléments du soir : (liens ci-dessous)
  • Nettoyage du foie de Thorne comprenant de la berbérine et du chardon-marie
  • Glycine (5g) (favorise le sommeil)
  • Inositol (1/4 de cuillère à café) (favorise le sommeil)
  • Magnésium 200 mg (favorise le sommeil)
• J'ai lu un livre
• Je dors (23h30)

Liste des suppléments

Matin

Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique non filtré dans 15 cl d'eau.

Acide hyaluronique pur, 200 mg

Bisglycinate de magnésium, 200 mg

Bisglycinate de zinc, 30 mg

Après-midi

Peptides de collagène hydrolysé, 10g

Une cuillère à soupe d'huile d'olive

Oméga 3

2-3 carrés de chocolat noir Montezuma's Absolute (100%).

Capsules molles de Project Blueprint : ces pilules contiennent de l'astaxhantine, de la lutéine, de la zéaxanthine, de la vitamine K1 et K2.

Berbérine

Longevity Mix de Project Blueprint : comprend de la créatine (bonne pour les performances cognitives et musculaires), de la vitamine C, du citrate de magnésium, du CA AKG, de l'ashwagandha, du sulfate de glucosamine et d'autres ingrédients.

B12 et folate méthylés

Soirée

Nettoyage du foie : y compris la berbérine et le chardon-marie

Glycine, 5g

Inositol

Magnésium, 200 mg

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