• Restriction calorique (RC) : Réduit l'apport calorique sans malnutrition afin d'améliorer la santé métabolique, de favoriser la réparation cellulaire et de réduire le stress oxydatif.
• Restrictions alimentaires : Limite des macronutriments spécifiques (graisses, glucides ou protéines) afin de gérer les maladies et d'optimiser la santé.
• Alimentation limitée dans le temps (TRF) : Limite l'alimentation à une fenêtre quotidienne spécifique afin d'améliorer la santé métabolique et de favoriser la gestion du poids.

1. Personnalisez votre régime alimentaire

• Utilisez des outils tels que Cronometer ou MyFitnessPal pour suivre l'apport calorique et l'ajuster en fonction des objectifs de gestion du poids ou de prise de masse musculaire.
• Ajuster l'apport en macronutriments et le moment des repas en fonction de l'état de santé (diabète, maladies cardiaques, etc.).

2. Mettre en œuvre des stratégies alimentaires :

• Pratiquer la restriction calorique en réduisant l'apport global sans malnutrition.
• Appliquer des restrictions alimentaires en fonction de besoins de santé spécifiques (par exemple, faible teneur en glucides en cas de résistance à l'insuline).
• Expérimentez une alimentation limitée dans le temps pour aligner les habitudes alimentaires sur les rythmes circadiens.

3. Intégrer des recettes saines :

• Suivez des plans de repas équilibrés, tels que le Blueprint Longevity Diet de Bryan Johnson, comprenant des options riches en nutriments comme Nutty Pudding et Super Veggie.
• Remplacer les ingrédients en fonction des disponibilités locales ou des préférences alimentaires.