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Essentiel pour le rajeunissement du corps, les fonctions cognitives, le soutien immunitaire et la régulation hormonale. Le manque de sommeil nuit considérablement à la santé et à la prise de décision.
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Utilisez des dispositifs portables (par exemple, des montres intelligentes, des bagues) ou un journal du sommeil pour suivre les paramètres du sommeil tels que la VRC, la température corporelle et les stades du sommeil.
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1. La température: Optimisez la température de la chambre à coucher, utilisez une literie rafraîchissante et régulez-la avec une douche.
2. Caféine/Alcool: Limiter la consommation, surtout avant le coucher.
3. Suppléments: Pensez au magnésium, à la glycine et à la théanine.
4. L'heure des repas: Mangez léger et tôt.
5. Exposition à la lumière: Réduire au minimum la lumière bleue le soir.
6. Environnement du sommeil: La chambre à coucher doit être sombre, calme et réservée au sommeil.
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Créez un environnement propice au sommeil, instaurez une routine du coucher et surveillez les progrès réalisés pour améliorer la qualité du sommeil.
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