Lors d'une récente interview, le Dr Rhonda Patrick a obtenu des détails sur la façon dont le Dr Andrew Huberman commence sa journée avec une routine matinale optimale pour se sentir au mieux de sa forme.
Ils ont abordé tous les sujets, de l'heure du réveil aux éléments non négociables du matin, en passant par sa routine d'entraînement, etc.
- Se réveille vers 6 heures du matin et a des horaires de sommeil réguliers (se couche entre 22 et 23 heures tous les soirs).
- Les jours où il ne se sent pas totalement reposé, il pratique le yoga nidra ou le repos profond sans sommeil (NSDR) pendant 20 à 30 minutes pour se ressourcer.
- Dès le réveil, boire de l'eau.
- Utilise une boisson électrolytique comme LMNT.
- Apprécie le café ou le Yerba Mate pour la caféine après l'hydratation. (parfois les deux)
- Sortez 5 à 30 minutes pour profiter de la lumière du soleil le matin afin de stimuler son énergie et de favoriser son rythme circadien.
- Marcher pendant l'exposition au soleil pour créer un "flux optique" qui réduit le stress et l'anxiété.
- Utilise le "soupir physiologique" (deux inspirations rapides par le nez suivies d'une longue expiration par la bouche).
- Pratique occasionnellement l'hyperventilation cyclique.
- Utilise le "soupir physiologique" (deux inspirations rapides par le nez suivies d'une longue expiration par la bouche).
- Il ne mentionne pas spécifiquement le jeûne intermittent, mais il n'a généralement pas faim avant 11 heures du matin.
- Le petit-déjeuner ressemble davantage à une combinaison de déjeuner et de petit-déjeuner.
- La viande, les baies, le riz, les flocons d'avoine et certains légumes font partie des aliments qu'il consomme à ce moment de la journée.
- Le déjeuner est "presque toujours composé de protéines de qualité", généralement 3/4 d'œufs brouillés, un morceau de viande nourrie à l'herbe, un morceau de poulet nourri à l'herbe ou du poisson.
- Thréonate de magnésium : 200-400 mg, à prendre le soir pour favoriser la relaxation et un meilleur sommeil.
- Huile de poisson (oméga-3) : 2 à 3 grammes par jour pour favoriser la santé cérébrale et cardiovasculaire.
- Vitamine D3 : 5 000 UI par jour pour la fonction immunitaire et la santé générale, en particulier pendant les mois où l'exposition au soleil est faible.
- Monohydrate de créatine : 5 grammes par jour pour améliorer les fonctions cognitives et les performances musculaires.
- Boisson aux électrolytes LMNT : Prise le matin pour reconstituer les électrolytes après le réveil.
- L-Théanine : 100-200 mg pris avec la caféine pour atténuer les effets stimulants de la caféine et réduire la nervosité.
- Alpha-GPC : 300 mg avant l'entraînement pour améliorer la concentration et les performances physiques.
- Ashwagandha : Pris selon les besoins pour réduire le stress et favoriser le bien-être général.
L'ensemble de ses compléments alimentaires est disponible ici.
