Protocoles de sommeil

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J'ai donc mis au point un protocole de sommeil qui permet à chacun de le mettre en œuvre de manière souple et pratique - il n'est pas nécessaire de le rendre plus compliqué que cela.

Voici les 7 choses que j'ai intégrées à ma routine :

1 - Café :

J'ai réduit ma consommation de 3 tasses de café à 1 tasse. Je continue également à prendre quotidiennement la boisson de longévité Active100, qui contient environ 11 mg de caféine. En tant qu'amateur de café, je suis passé au décaféiné pour ma deuxième tasse de la journée.

2 - Exercice :

• Je m'en tiens à un minimum de 11 000 pas par jour.
• Efforcez-vous d'être constant dans vos entraînements quotidiens.

3 - Suppléments :

• Le magnésium : Le magnésium est essentiel au sommeil. Inclure des aliments riches en magnésium dans mon alimentation ou prendre un supplément de magnésium.
• Je prends 240 mg de magnésium - de cette marque.
• Glycine, 10g/jour, de cette marque.
• Théanine (ou L-théanine), 200 mg/jour, de cette marque.

4 - Alimentation :

• J'ai réduit mon apport calorique à 500 kcal pour le dernier repas. Je mange soit une salade de fenouil à l'orange, soit une patate douce farcie tirée du livre Blueprint de Bryan Johnson.
• Je prends mon dernier repas à 18 ou 19 heures. C'est encore mieux si vous pouvez manger plus tôt.
• Pas de protéines dans mes derniers repas.
• Pas de nourriture 3 heures avant le coucher.

5 - Environnement du sommeil :

• J'essaie de maintenir la température aussi basse que possible. La meilleure température dans une chambre à coucher se situe entre 15 et 19 °C. C'est un véritable défi pendant l'été à Paris, et la climatisation est donc obligatoire.
• Je garde ma chambre fraîche et sombre pendant mon sommeil.
• J'utilise des bouchons d'oreille, car la vie à Paris est parfois bruyante.

Fait amusant : j'ai découvert que le paramètre qui a le plus d'impact sur le score est la température de la peau.

6 - Heure du coucher :

• La régularité est essentielle.
• Je me couche à la même heure (+/-30 min).
• Prévu à 22h30.

7 - Routine du coucher :

Une demi-heure avant de me coucher, je me détends en évitant les écrans, en lisant ou en méditant. (Cette méditation par balayage corporel est géniale)

Examen de l'anneau après 3 mois d'utilisation

Maintenant que vous connaissez le protocole du sommeil, vous vous demandez peut-être si vous devriez acheter la bague que j'utilise.

J'ai donc préparé cette présentation des avantages et des inconvénients afin que vous puissiez faire votre propre choix.

+ Pro :

• La bague est agréable à porter, parfaite pour dormir. J'aime son aspect et j'ai reçu de bons commentaires à son sujet. Il existe également différentes options de couleur.
• L'application est bien conçue. Il est très simple de lire les données via l'application et d'en tirer des enseignements. Chapeau à l'équipe pour son travail.
• Les notifications ne sont ni trop envahissantes ni trop fréquentes. J'aime recevoir les notifications qui m'indiquent que ma fenêtre de caféine est ouverte.
• Les rapports hebdomadaires sont utiles et fournissent suffisamment d'informations pour m'aider à avancer dans la bonne direction.
• En ce qui concerne les mesures, l'anneau et le Whoop affichent des chiffres très proches pour la fréquence cardiaque au repos et la VRC. Ils sont généralement identiques, et si ce n'est pas le cas, il n'y a qu'un ou deux chiffres d'écart.
• Autonomie de la batterie : Lors de notre utilisation de l'appareil, j'ai réussi à obtenir jusqu'à cinq jours d'utilisation.
• Je ne peux pas oublier l'effort et la politesse du support client lorsqu'il s'agit de résoudre les problèmes de ses utilisateurs.
• Achat unique. Il ne s'agit pas d'un abonnement comme Oura Ring.

- Cons :

• Les exercices ne sont pas reconnus dans l'application, vous ne pouvez donc pas suivre les séances d'entraînement.
• Parfois, à la salle de sport, j'ai besoin d'enlever l'anneau lorsque je m'exerce avec des haltères ou même pour faire des tractions.
• Ring Air ne mesure la saturation en oxygène du sang (SpO2) que pendant les séances de sommeil, et nous aimerions avoir la possibilité de mesurer manuellement cette mesure, comme c'est le cas sur les smartwatches.

Ultrahuman Ring Air est élégant, c'est un excellent outil pour enregistrer les données de sommeil sans l'encombrement d'une smartwatch, et vous obtenez des analyses généralement utiles et des moyens d'améliorer votre sommeil. Le suivi de la fréquence cardiaque est comparable à celui d'une smartwatch classique grâce au capteur optique PPG.

Il existe une excellente application complémentaire qui couvre le mouvement, le sommeil et la récupération et qui vous pousse activement à améliorer vos résultats dans chaque domaine.

Ultrahuman Ring Air est une alternative viable à Oura Ring et ne nécessite pas d'abonnement mensuel supplémentaire, ce qui fait une grande différence à long terme.

Obtenir l'anneau d'air Ultrahuman

Si vous ne possédez pas encore de Whoop ou si vous souhaitez essayer un moyen différent et moins gênant de suivre votre santé, le Ring Air est un choix solide et nous le recommandons.

Nous avons établi un partenariat avec eux, de sorte que tous les membres de Zero peuvent commencer à suivre leur sommeil avec le Ring Air.

Vous bénéficierez d'une réduction spéciale pour les membres, ce qui rendra la bague un peu plus abordable.