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Combat le vieillissement, prévient la sarcopénie et réduit le risque de mortalité. L'entraînement musculaire 3 fois par semaine, les exercices de cardio, de souplesse et d'équilibre sont essentiels.
L'entraînement musculaire pourrait réduire le risque de mortalité toutes causes confondues de 46 % chez les personnes âgées, ce qui prouve qu'il n'est jamais trop tard pour tirer profit de l'exercice physique.
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Nous avons conçu pour vous un exemple de programme d'entraînement hebdomadaire.
Bien que cela puisse sembler intense pour certains, nous recommandons de commencer par 2 à 3 séances d'entraînement par semaine pour laisser à votre corps le temps de s'adapter.
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1. Évaluez d'abord votre état de santé. Décrit par le Dr Peter Attia comme "peut-être le marqueur le plus puissant de la longévité". Enregistrez vos scores VO₂ max et voyez comment vous vous situez par rapport aux autres membres.
2. Suivre les progrès réalisés à l'aide de dispositifs portables.
3. Adaptez l'intensité et le repos en fonction de votre niveau de forme physique.
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Voyez comment vous vous situez par rapport à vos pairs et trouvez la motivation nécessaire pour atteindre vos performances physiques maximales.
COMMENT CELA FONCTIONNE-T-IL ?
1. Créez un compte : Rejoignez le classement en vous inscrivant. Vous accéderez au défi par l'intermédiaire de votre tableau de bord.
2. Enregistrez vos scores VO2Max : Obtenez-les grâce à vos appareils de fitness, à un test ou à une saisie manuelle.
3. Grimpez dans les rangs : Améliorez votre VO2 Max grâce à un entraînement régulier et comparez-vous à nouveau aux autres membres de la communauté.